Decline Elbow Plank Leg Lift
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Decline Elbow Plank Leg Lift is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en bilspieren. De decline-positie en het optillen van één been verhogen de eisen aan de core-stabiliteit en de betrokkenheid van de achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op de vloer en laat je voeten rusten op een verhoging.
- Span je core aan en houd je lichaam in een rechte diagonale lijn.
- Til één been van de verhoging en breng het zo hoog mogelijk omhoog, terwijl je je heupen recht houdt.
- Houd dit kort vast en laat je been vervolgens weer zakken naar de verhoging.
- Wissel van been voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →