Wall bent hamstring stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall bent hamstring stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht waarbij een muur als ondersteuning dient om de hamstrings te rekken. EĆ©n been blijft gebogen tegen de muur terwijl het andere been gestrekt wordt gehouden, wat zorgt voor een gerichte rek langs de achterkant van het been.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je heupen dicht bij een muur en je benen omhoog tegen de muur aan.
- Buig Ć©Ć©n knie lichtjes en zet je voet plat tegen de muur.
- Houd het andere been gestrekt tegen de muur en trek je tenen naar je toe om de rek in je hamstring te voelen.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en wissel daarna van been.
- Herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, kuiten.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā