Wall elbow plank mountain climber
Categorie: Wall PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De wall elbow plank mountain climber is een core-oefening met eigen lichaamsgewicht die een plank op de onderarmen combineert met afwisselende knieheffen. De voeten blijven ter ondersteuning tegen de muur staan, terwijl de mountain climber-beweging de activatie van de buikspieren en heupbuigers intensiveert.
Hoe uit te voeren
- Plaats je onderarmen op de grond en zet je voeten tegen de muur in een plankpositie op je onderarmen.
- Span je core aan en zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Breng in een gecontroleerde beweging één knie richting je borst en breng deze daarna terug naar de muur.
- Herhaal dit direct met de andere knie en wissel af in een gestage klimbeweging.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →