forearm plank
Categorie: YogaDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De forearm plank is een fundamentele isometrische yoga- en fitnesshouding die zich richt op de buikspieren en core-stabilisatoren. Het houdt in dat je een stijve lichaamshouding aanneemt, ondersteund door je onderarmen en tenen, wat het uithoudingsvermogen in de core, schouders en bilspieren vergroot.
Hoe uit te voeren
- Begin in buiklig op je mat en plaats je onderarmen op de grond met je ellebogen recht onder je schouders.
- Vlecht je vingers in elkaar of houd je handen plat en parallel.
- Zet je tenen in de grond en til je lichaam omhoog zodat er een rechte lijn ontstaat van je hoofd tot je hielen.
- Span je core aan door je navel in te trekken richting je ruggengraat en knijp je bilspieren samen.
- Houd de positie 30-60 seconden vast terwijl je rustig doorademt, en laat daarna je knieƫn zakken naar de mat.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā