Wall dog kick hold leg raise
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Wall dog kick hold leg raise is een oefening met lichaamsgewicht waarbij een muur wordt gebruikt voor balans. Het richt zich op de bilspieren door middel van een gecontroleerde beenheffing naar achteren, terwijl de hamstrings, onderrug en schouders helpen bij de stabilisatie tijdens de beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga voor de muur staan en plaats beide handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
- Verplaats je gewicht naar één been en til het andere been achter je op in een rechte lijn met je bovenlichaam.
- Houd de opgeheven positie kort vast en span je bilspier aan op het hoogste punt.
- Breng je been langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, schouders.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →