Wall frog glute en inner thigh stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero wall frog glute en inner thigh stretch is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht waarbij je op je rug ligt met de voeten tegen elkaar en de knieƫn naar buiten gericht tegen de muur. Het biedt een gecombineerde stretch voor de bilspieren en de binnenkant van de dijen, waarbij de muur helpt bij de positionering en diepte van de stretch.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je heupen dicht bij de muur en breng de zolen van je voeten tegen elkaar aan tegen de muur.
- Laat je knieƫn naar buiten vallen in een kikkerhouding, zodat je benen een ruitvorm vormen.
- Druk je onderrug voorzichtig in de vloer en ontspan je heupen richting de grond.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep in en uit.
- Breng je knieƫn weer naar elkaar toe om de stretch te beƫindigen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, binnenkant dijen.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā