Wall Donkey Kick mit gestrecktem Bein
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Donkey Kick mit gestrecktem Bein ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch das Anheben des gestreckten Beins nach hinten gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert. Die Wand dient als Stütze für das Gleichgewicht, wodurch ein stärkerer Fokus auf eine kontrollierte Anspannung des Gesäßes und die Hüftextraktion während der gesamten Bewegung möglich ist.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Wand und platziere beide Hände flach auf Schulterhöhe dagegen.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und strecke das andere Bein gerade nach hinten aus.
- Halte das Bein gestreckt und hebe es so weit wie angenehm nach oben, während du das Gesäß fest anspannst.
- Halte die Position kurz am höchsten Punkt und senke das Bein anschließend langsam in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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