Decline Unterarmstütz
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Decline Unterarmstütz ist eine fortgeschrittene Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Bauchmuskeln durch die erhöhte Fußposition stärker beansprucht werden. Die Schräglage erhöht die Anforderungen an die Rumpfmuskulatur im Vergleich zum klassischen Unterarmstütz.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden und lege deine Füße auf eine erhöhte Fläche wie eine Hantelbank.
- Bringe deinen Körper in eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen und spanne deine Rumpfmuskulatur fest an.
- Halte deine Hüften auf einer Höhe und vermeide es, den unteren Rücken durchhängen zu lassen oder das Becken zu weit anzuheben.
- Halte diese Position für die gewünschte Dauer.
- Pausiere und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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