Incline Elbow Plank Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Incline Elbow Plank Hold ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln abzielt. Die schräge Position reduziert die Belastung im Vergleich zu einer klassischen Plank auf dem Boden und ist somit ein effektiver Einstieg, um Rumpfstabilität aufzubauen und die richtige Plank-Technik zu erlernen.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf einer erhöhten Fläche, wie zum Beispiel einer Hantelbank, und stelle deine Füße zurück, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und kontrahiere deine Gesäßmuskeln, um die schräge Plank-Position zu halten.
- Halte deine Hüften auf einer Ebene und vermeide es, sie absinken zu lassen oder nach oben zu drücken.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
- Mache eine Pause und wiederhole den Vorgang nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →