Wall bent leg reverse lying
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Übung "Wall bent leg reverse lying" ist eine Eigengewichtsübung, die im Liegen auf dem Rücken mit an der Wand abgestützten, angewinkelten Beinen ausgeführt wird. Sie zielt auf die Beinrückseite und die Gesäßmuskulatur ab und fördert gleichzeitig die Flexibilität des Unterkörpers sowie die Rumpfstabilität.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, platziere dein Becken nah an der Wand und winkle die Beine an, sodass die Füße flach an der Wand stehen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und drücke den unteren Rücken fest auf den Boden.
- Lasse deine Füße langsam die Wand hochgleiten und strecke die Beine so weit wie angenehm möglich aus.
- Halte die Position kurz und kehre dann in die angewinkelte Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →