Wall Support Plank mit Fuß an der Wand
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Wall Support Plank mit Fuß an der Wand ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht für die Rumpfmuskulatur, die gezielt die Bauchmuskeln anspricht. Durch den an der Wand abgestützten Fuß gewinnt die Plank-Position zusätzliche Stabilität, was eine intensivere Ansteuerung von Core und Gesäß ermöglicht und sie zu einer effektiven Progressionsübung für den Aufbau von Plank-Ausdauer und einseitiger Stabilität macht.
Anleitung
- Positioniere dich nahe an einer Wand und platziere beide Hände auf dem Boden in einer klassischen Plank-Position.
- Hebe ein Bein an und platziere die Fußsohle flach gegen die Wand hinter dir zur Stabilisierung.
- Spanne deine Körpermitte an, halte die Hüften auf einer Ebene und achte auf eine gerade Linie vom Kopf bis zum angehobenen Fuß.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
- Senke den Fuß ab, wechsle das Bein und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Deltamuskeln, Gesäßmuskulatur.
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