Wall-Frog Glute- und Adduktorendehnung
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Wall-Frog Glute- und Adduktorendehnung ist eine Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit, die im Liegen mit zusammengeführten Füßen und nach außen gerichteten Knien an der Wand ausgeführt wird. Sie bietet eine kombinierte Dehnung für das Gesäß und die Innenseiten der Oberschenkel, wobei die Wand bei der Positionierung und der Tiefe der Dehnung hilft.
Ausführung
- Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, so nah wie möglich mit dem Becken an die Wand, und bringe die Fußsohlen an der Wand zusammen.
- Lasse deine Knie zur Seite nach außen fallen, sodass deine Beine eine Froschposition beziehungsweise eine Rautenform bilden.
- Drücke deinen unteren Rücken sanft in den Boden und entspanne dein Becken in Richtung Boden.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und atme dabei tief.
- Führe die Knie wieder zusammen, um die Dehnung zu lösen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Adduktoren.
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