Wall-Unterarmstütz-Mountain-Climber
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Wall-Unterarmstütz-Mountain-Climber ist eine Rumpfübung mit dem eigenen Körpergewicht, die einen Unterarmstütz mit abwechselnden Kniezügen kombiniert. Die Füße bleiben zur Unterstützung an der Wand, während die Mountain-Climber-Bewegung die Beanspruchung der Bauchmuskeln und Hüftbeuger intensiviert.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden und positioniere deine Füße für einen Unterarmstütz gegen die Wand.
- Spanne deine Körpermitte an und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Ziehe ein Knie kontrolliert in Richtung Brust und bringe es anschließend wieder zurück zur Wand.
- Wiederhole die Bewegung sofort mit dem anderen Knie und wechsle in einer stetigen Kletterbewegung ab.
- Führe den Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern, unterer Rücken.
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