Decline Elbow Pike Plank
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Decline Elbow Pike Plank ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur abzielt. Durch die erhöhte Fußposition wird die Pike-Bewegung anspruchsvoller, was die tiefe Rumpfmuskulatur sowie die Hüftbeuger intensiv fordert.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden und lege deine Füße auf eine erhöhte Fläche hinter dir.
- Bewege aus der Decline-Unterarmstütz-Position deine Hüfte nach oben in Richtung Decke.
- Halte die Pike-Position kurz und spanne dabei deine Rumpfmuskulatur fest an.
- Senke deine Hüfte wieder in die Ausgangsposition der Decline-Unterarmstütz ab.
- Wiederhole den Bewegungsablauf für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, Oberarme.
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