Decline Elbow Plank Leg Lift
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Decline Elbow Plank Leg Lift ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und das Gesäß abzielt. Die erhöhte Position der Füße und das einbeinige Anheben erhöhen die Anforderungen an die Rumpfstabilität und die Beanspruchung der hinteren Muskelkette.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf dem Boden und lege deine Füße auf einer erhöhten Fläche ab.
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper in einer geraden, diagonalen Linie.
- Hebe ein Bein von der erhöhten Fläche ab und führe es so weit wie möglich nach oben, während du dein Becken gerade hältst.
- Halte die Position kurz und senke das Bein wieder auf die Fläche ab.
- Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen den Beinen ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →