Wall-Unterarmstütz (statisch)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der statische Wall-Unterarmstütz ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur abzielt. Durch die Ausführung des Unterarmstützes gegen eine erhöhte Wandfläche wird die Belastung im Vergleich zur Boden-Plank reduziert, während Rumpf, Schultern und unterer Rücken dennoch effektiv zur Stärkung von Stabilität und Ausdauer beansprucht werden.
Anleitung
- Stelle dich vor eine Wand und lege beide Unterarme flach auf Schulterhöhe an die Wand, wobei die Ellbogen gebeugt sind.
- Gehe mit den Füßen so weit zurück, bis dein Körper eine gerade diagonale Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Spanne deine Körpermitte, Gesäßmuskulatur und Oberschenkel an, um eine stabile Körperhaltung zu bewahren.
- Halte die Plank-Position für die gewünschte Zeitdauer und atme dabei gleichmäßig.
- Um die Übung zu beenden, gehe mit den Füßen wieder nach vorne und nimm die Arme von der Wand.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Deltamuskeln, unterer Rücken.
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