Unterarmstütz
Kategorie: YogaZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Unterarmstütz (Plank) ist eine grundlegende isometrische Yoga- und Fitnessübung, die auf die Bauchmuskeln und die Rumpfstabilisatoren abzielt. Dabei wird eine starre Körperposition auf den Unterarmen und Zehen gehalten, was die Ausdauer in der Körpermitte, den Schultern und dem Gesäß stärkt.
Ausführung
- Beginne in Bauchlage auf deiner Matte und platziere deine Unterarme flach auf dem Boden, sodass sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden.
- Verschränke deine Finger oder halte die Handflächen flach und parallel zueinander.
- Stelle deine Zehen auf und hebe den Körper vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen entsteht.
- Aktiviere deine Körpermitte, indem du den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehst und die Gesäßmuskulatur anspannst.
- Halte die Position für 30-60 Sekunden bei gleichmäßiger Atmung und senke anschließend die Knie wieder auf die Matte ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur.
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