Wall Dog Kick Hold Leg Raise
Kategorie: Wall-PilatesZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Wall Dog Kick Hold Leg Raise ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der eine Wand zur Stabilisierung genutzt wird. Er trainiert die Gesäßmuskulatur durch ein kontrolliertes Anheben des Beins nach hinten, während die Beinrückseite, der untere Rücken und die Schultern während der gesamten Bewegung für Stabilität sorgen.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und lege beide Hände flach auf Schulterhöhe an die Wand.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und hebe das andere Bein gestreckt nach hinten an, sodass es eine Linie mit deinem Oberkörper bildet.
- Halte das angehobene Bein kurz in dieser Position und spanne dabei die Gesäßmuskulatur am höchsten Punkt bewusst an.
- Senke das Bein langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle anschließend das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Schultern.
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