Lonero Dehnung der Beinrückseite an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Dehnung der Beinrückseite an der Wand ist eine Eigengewichtsübung, bei der eine Wand zur Unterstützung genutzt wird, um die Beinbeuger gezielt zu dehnen. Ein Bein wird gebeugt gegen die Wand gedrückt, während das andere gestreckt bleibt, wodurch ein fokussierter Dehnreiz entlang der Beinrückseite entsteht.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, platziere dein Becken nah an einer Wand und strecke deine Beine die Wand hoch.
- Beuge ein Knie leicht und drücke den Fuß flach gegen die Wand.
- Lasse das andere Bein gestreckt an der Wand und ziehe die Fußspitze an, um die Dehnung in der Beinrückseite zu spüren.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden und wechsle dann das Bein.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden.
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