decline elbow plank
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Decline elbow plank er en avanceret core-øvelse med egen kropsvægt, der træner mavemusklerne ved at placere fødderne højere end skuldrene. Den hældende position øger belastningen på mavemusklerne sammenlignet med en almindelig planke på underarmene.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på gulvet og placer dine fødder på en forhøjet overflade, såsom en bænk.
- Hold din krop i en ret linje fra hoved til hæle, og spænd grundigt i din core.
- Hold dine hofter i niveau, og undgå at løfte eller sænke din lænd.
- Hold denne position i den ønskede varighed.
- Hold pause og gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →