Wall support plank med ben mod væg
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Wall support plank med ben mod væg er en kropsvægtsøvelse for din core, der fokuserer på mavemusklerne. Med den ene fod støttet mod væggen får planken ekstra stabilitet, hvilket giver mulighed for en dybere aktivering af core og baller, og gør øvelsen til et effektivt værktøj til at opbygge udholdenhed i planken og unilateral stabilitet.
Sådan gør du
- Placer dig nær en væg og sæt begge hænder i gulvet i en almindelig planke-position.
- Løft det ene ben og placer fodsålen fladt mod væggen bag dig for støtte.
- Spænd i din core, hold hofterne i niveau og bevar en ret linje fra hovedet til den løftede fod.
- Hold positionen i det ønskede tidsrum, mens du trækker vejret roligt.
- Sænk foden, skift ben og gentag på den modsatte side.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldermuskler, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →