Wall bent leg reverse lying
Kategori: Væg-pilatesMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall bent leg reverse lying er en øvelse med egen kropsvægt, der udføres liggende på ryggen med bøjede ben hvilende mod en væg. Den træner baglår og baller, samtidig med at den fremmer fleksibilitet i underkroppen og stabilitet i coremuskulaturen.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med hofterne tæt på væggen og benene bøjede, med fødderne fladt mod væggen.
- Spænd i din core og pres lænden ned mod gulvet.
- Glid langsomt fødderne op ad væggen, mens du strækker benene så meget som det er behageligt.
- Hold positionen et kort øjeblik, og vend derefter tilbage til den bøjede position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →