Decline Elbow Plank Leg Lift
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Decline Elbow Plank Leg Lift er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der målretter sig mod mavemusklerne og ballerne. Den decline position og det etbenede løft øger kravene til kernestabilitet og aktiveringen af den posteriore kæde.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på gulvet og hvil dine fødder på en forhøjet overflade.
- Spænd i din kerne og hold din krop i en lige diagonal linje.
- Løft det ene ben fra den forhøjede overflade, og løft det så højt som muligt, mens du holder hofterne i vater.
- Hold positionen kortvarigt, og sænk derefter benet tilbage til overfladen.
- Skift ben for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: baller, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →