Incline Elbow Plank Hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Incline Elbow Plank Hold er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Den skrå position reducerer belastningen sammenlignet med en almindelig planke på gulvet, hvilket gør den til et effektivt udgangspunkt for at opbygge core-udholdenhed og lære korrekt planketeknik.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på en forhøjet overflade, såsom en bænk, og træd dine fødder tilbage, så din krop danner en lige linje.
- Aktiver din core og spænd i ballerne for at opretholde positionen i den skrå planke.
- Hold hofterne i niveau og undgå, at de synker eller stiger.
- Hold positionen i den ønskede varighed, mens du trækker vejret roligt.
- Hvil og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →