Wall bent hamstring stretch
Kategori: Væg-pilatesMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall bent hamstring stretch er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der bruger en væg som støtte, mens den fokuserer på baglårene. Det ene ben holdes bøjet mod væggen, mens det andet holdes strakt, hvilket skaber et fokuseret stræk langs bagsiden af benet.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med hofterne tæt op ad en væg og benene strakt op ad den.
- Bøj det ene knæ let og pres foden fladt mod væggen.
- Hold det andet ben strakt mod væggen og fleks foden for at mærke strækket i baglåret.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og skift derefter ben.
- Gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →