Lonero elbow plank hold with hips up
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero elbow plank hold with hips up er en kropsvægtsøvelse, der træner mavemusklerne. Øvelsen går fra en flad planke på underarmene til en pike-position, hvilket øger kravet til fleksion i rygsøjlen for mavemusklerne og udfordrer skulderstabiliteten.
Sådan gør du
- Start i en plankeposition på underarmene med albuerne placeret direkte under skuldrene.
- Hold benene strakte, og løft hofterne op mod loftet, så du danner en omvendt V-form.
- Hold positionen med løftede hofter i 2-3 sekunder.
- Sænk hofterne tilbage til den vandrette plankeposition.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, skuldre, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →