Wall donkey kick leg up
Kategori: Væg-pilatesMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall donkey kick leg up er en kropsvægtsøvelse, der målretter balderne gennem et bagudrettet løft med strakt ben. Væggen giver støtte til balancen, hvilket gør det muligt at fokusere mere på en kontrolleret sammentrækning af balderne og hofteekstension gennem hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder fladt mod den i skulderhøjde.
- Flyt din vægt over på det ene ben og stræk det andet ben direkte bagud.
- Hold benet strakt og løft det opad så højt som muligt, mens du kniber ballen sammen.
- Hold positionen kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, og skift derefter side.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →