Wall donkey kick med bøjet ben
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall donkey kick med bøjet ben er en kropsvægtsøvelse for ballerne, der udføres med bøjet knæ ved hjælp af en væg til balance. 90-graders vinklen i knæet isolerer ballerne og aktiverer baglår og lænd som støttemuskler.
Sådan gør du
- Stil dig med ansigtet mod væggen og placer begge hænder fladt mod den i skulderhøjde.
- Flyt vægten over på det ene ben og løft det modsatte knæ op i hoftehøjde.
- Hold knæet bøjet i en 90-graders vinkel og pres hælen opad mod loftet.
- Spænd i ballen i toppen af bevægelsen og sænk derefter benet tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →