Lonero Wall Frog glute- og inderlårsstræk
Kategori: Væg-pilatesMål: ballemusklerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero Wall Frog glute- og inderlårsstræk er en smidighedsøvelse med egen kropsvægt, der udføres liggende på ryggen med fødderne samlet og knæene presset ud mod væggen. Den giver et kombineret stræk af ballerne og inderlårene, mens væggen hjælper med at holde positionen og dybden.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med hofterne tæt op ad væggen og før fodsålerne sammen mod væggen.
- Lad knæene falde ud til siderne i en frøstilling, så dine ben danner en diamantform.
- Pres lænden blidt mod gulvet og slap af i hofterne mod underlaget.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- Før knæene sammen igen for at afslutte strækket.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskler. Sekundær: hoftebøjere, inderlår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →