Wall dog kick hold leg raise
Kategori: Væg-pilatesMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall dog kick hold leg raise er en kropsvægtsøvelse, hvor du bruger væggen til støtte. Den træner ballerne gennem et kontrolleret bagudrettet benløft, mens baglår, lænd og skuldre hjælper med at stabilisere kroppen under hele bevægelsen.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder fladt mod den i skulderhøjde.
- Flyt vægten over på det ene ben og løft det modsatte ben bagud i en ret linje med overkroppen.
- Hold det løftede ben i positionen et kort øjeblik, mens du spænder i ballen i toppen.
- Sænk langsomt benet tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →