Statisk væg-albueplanke
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Statisk væg-albueplanke er en kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod mavemusklerne. Ved at udføre en underarmsplanke mod en forhøjet vægflade reduceres belastningen sammenlignet med en planke på gulvet, mens coremuskulaturen, skuldrene og lænden stadig aktiveres effektivt for stabilitet og udholdenhed.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg og placer begge underarme fladt mod væggen i skulderhøjde med bøjede albuer.
- Træd fødderne tilbage, indtil din krop danner en lige diagonal linje fra hoved til hæle.
- Spænd i coremuskulaturen, ballerne og lårene for at opretholde en stiv kropsposition.
- Hold planken i det ønskede tidsrum, mens du trækker vejret roligt.
- For at afslutte træder du fødderne frem og sænker armene fra væggen.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →