Decline Elbow Pike Plank
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Decline Elbow Pike Plank er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Når øvelsen udføres med fødderne hævet, aktiverer pike-bevægelsen den dybe core og hoftebøjerne, mens decline-positionen øger den generelle sværhedsgrad.
Sådan gør du
- Placer dine underarme på gulvet og placer dine fødder på en forhøjet overflade bag dig.
- Fra en decline albueplanke-position, løft hofterne opad mod loftet i en pike-bevægelse.
- Hold pike-positionen et kort øjeblik, mens du spænder i din core.
- Sænk hofterne tilbage til decline planke-positionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →