underarmsplanke
Kategori: YogaMĂ„l: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvĂŠgtNiveau: beginner
Underarmsplanke er en grundlĂŠggende isometrisk yoga- og fitnessĂžvelse, der fokuserer pĂ„ mavemusklerne og core-stabiliteten. Ăvelsen gĂ„r ud pĂ„ at holde en stiv kropsposition stĂžttet af underarme og tĂŠer, hvilket opbygger udholdenhed i core, skuldre og baller.
SĂ„dan gĂžr du
- Start liggende pÄ maven pÄ din mÄtte, og placer derefter dine underarme pÄ gulvet med albuerne direkte under dine skuldre.
- Flet dine fingre eller hold dine hĂŠnder flade og parallelle.
- SÊt tÊerne i underlaget og lÞft kroppen fra gulvet, sÄ den danner en lige linje fra hoved til hÊle.
- Aktiver din core ved at trĂŠkke navlen mod rygsĂžjlen og spĂŠnd i ballerne.
- Hold positionen i 30-60 sekunder, trÊk vejret roligt, og sÊnk derefter knÊene til mÄtten.
Aktiverede muskler
PrimĂŠr: mavemuskler. SekundĂŠr: skuldre, lĂŠnd, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilfĂžje denne Ăžvelse til din plan og fĂžlge dine fremskridt.
Start gratis â