Wall elbow plank mountain climber

Sådan gør du

1. Placer dine underarme på gulvet og placer dine fødder mod væggen i en underarmsplanke.
2. Spænd i din core og sørg for, at din krop danner en ret linje fra hoved til hæle.
3. Før det ene knæ mod brystet i en kontrolleret bevægelse, og før det derefter tilbage til væggen.
4. Gentag straks med det modsatte knæ, og skift ben i en jævn klatrebevægelse.
5. Fortsæt med at skifte ben i det ønskede antal gentagelser.

Aktiverede muskler

Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skuldre, lænd.

Relaterede Væg-pilates-øvelser

• Wall bent hamstring stretch
• Wall bent leg reverse lying
• Wall decline elbow plank hold
• Wall dog kick hold leg raise
• Wall donkey kick med bøjet ben
• Wall donkey kick leg up
• Wall elbow pike hold plank
• Lonero Wall Frog glute- og inderlårsstræk