utthita janu sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla extendida)
Categoría: YogaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La postura de la cabeza a la rodilla extendida es una asana de yoga de pie que trabaja los isquiotibiales mediante una extensión lateral activa de la pierna. Implica mantener el equilibrio sobre una pierna mientras se extiende la otra hacia el lado y se busca alcanzar el pie, desarrollando la flexibilidad de los isquiotibiales y la estabilidad lateral del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y desplaza el peso hacia el pie derecho.
- Eleva la rodilla izquierda y extiende la pierna izquierda hacia un lado a la altura de la cadera.
- Sujeta el pie izquierdo con la mano izquierda y estira la pierna izquierda tanto como sea posible.
- Extiende el brazo derecho por encima de la cabeza e inclínate lateralmente hacia la pierna elevada.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego baja la pierna y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos, espalda baja.
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