Utthita Janu Sirsasana (utstrÀckt huvud mot knÀ-stÀllning)
Kategori: YogaMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
UtstrÀckt huvud mot knÀ-stÀllning Àr en stÄende yogaposition som fokuserar pÄ hamstrings genom en aktiv lateral benstrÀckning. Den innebÀr balans pÄ ett ben samtidigt som det andra strÀcks ut Ät sidan och man strÀcker sig mot foten, vilket bygger upp flexibilitet i hamstrings och lateral bÄlstabilitet.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och fördela vikten pÄ din högra fot.
- Lyft vÀnster knÀ och strÀck ut vÀnster ben Ät sidan i höfthöjd.
- HÄll i vÀnster fot med vÀnster hand och strÀck ut vÀnster ben sÄ mycket som möjligt.
- StrÀck höger arm över huvudet och böj dig Ät sidan mot det lyfta benet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, sĂ€nk sedan benet och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: höftböjare, obliques, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â