Utthita Janu Sirsasana (Extended Head-to-Knee Pose)
Kategorie: YogaZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Extended Head-to-Knee Pose ist eine stehende Yoga-Haltung, die durch eine aktive seitliche Beinstreckung gezielt die Beinrückseite trainiert. Die Übung erfordert das Gleichgewicht auf einem Bein, während das andere Bein seitlich gestreckt und der Fuß gegriffen wird, was die Flexibilität der Beinrückseite und die seitliche Rumpfstabilität fördert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß.
- Hebe das linke Knie und strecke das linke Bein seitlich auf Hüfthöhe aus.
- Umfasse deinen linken Fuß mit der linken Hand und strecke das linke Bein so weit wie möglich durch.
- Hebe den rechten Arm über den Kopf und beuge dich seitlich in Richtung des angehobenen Beins.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, senke dann das Bein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskulatur, Unterer Rücken.
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