Utthita Janu Sirsasana (utstrakt hode-til-kne-stilling)
Kategori: YogaMÄl: bakside lÄrKroppsdel: lÄrUtstyr: egenvektNivÄ: advanced
Utstrakt hode-til-kne-stilling er en stĂ„ende yogaposisjon som trener bakside lĂ„r gjennom en aktiv sideveis benstrekk. Ăvelsen krever balanse pĂ„ ett ben mens det andre strekkes ut til siden, noe som bygger fleksibilitet i bakside lĂ„r og stabilitet i kjernemuskulaturen.
Slik gjĂžr du det
- StÄ med fÞttene i hoftebreddes avstand og flytt vekten over pÄ hÞyre fot.
- LĂžft venstre kne og strekk venstre ben ut til siden i hoftehĂžyde.
- Hold rundt venstre fot med venstre hÄnd og strekk ut benet sÄ mye som mulig.
- Strekk hĂžyre arm over hodet og bĂžy deg sideveis mot det lĂžftede benet.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, senk deretter benet og gjenta pÄ den andre siden.
Muskler som trenes
PrimÊr: bakside lÄr. SekundÊr: hofteleddsbÞyere, skrÄ magemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â