Utthita Janu Sirsasana (strakt hoved-til-knæ-stilling)
Kategori: YogaMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Utthita Janu Sirsasana er en stående yogastilling, der fokuserer på baglårene gennem en aktiv lateral benstrækning. Øvelsen kræver balance på ét ben, mens det andet strækkes til siden, hvor man rækker mod foden. Dette opbygger smidighed i baglårene og lateral kernestabilitet.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og flyt vægten over på din højre fod.
- Løft dit venstre knæ og stræk venstre ben ud til siden i hoftehøjde.
- Hold om din venstre fod med venstre hånd og stræk venstre ben så meget som muligt.
- Stræk din højre arm over hovedet og bøj dig sidelæns mod dit løftede ben.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, sænk derefter benet og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →