Utthita Janu Sirsasana (Uzatılmış Baş-Diz Pozu)
Kategori: YogaHedef: hamstringlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Uzatılmış baş-diz pozu, aktif bir lateral bacak uzatması yoluyla hamstringleri hedefleyen ayakta yapılan bir yoga duruşudur. Bir bacak üzerinde dengede dururken diğer bacağı yana uzatmayı ve ayağa doğru uzanmayı içerir; hamstring esnekliğini ve lateral merkez bölge stabilitesini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve ağırlığınızı sağ ayağınıza verin.
- Sol dizinizi kaldırın ve sol bacağınızı kalça hizasında yana doğru uzatın.
- Sol ayağınızı sol elinizle tutun ve sol bacağınızı mümkün olduğunca düzleştirin.
- Sağ kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve havada olan bacağınıza doğru yanlara doğru esneyin.
- Pozisyonda 20-30 saniye bekleyin, ardından bacağınızı indirin ve aynı hareketleri diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstringler. İkincil: kalça fleksörleri, oblikler, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →