utthita janu sirsasana (uitgestrekte hoofd-naar-kniehouding)
Categorie: YogaDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De uitgestrekte hoofd-naar-kniehouding is een staande yogahouding die zich richt op de hamstrings door middel van een actieve zijwaartse beenstrekking. Het vereist balans op één been terwijl het andere been zijwaarts wordt gestrekt en naar de voet wordt gereikt, wat de flexibiliteit van de hamstrings en de zijwaartse stabiliteit van de romp verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en verplaats je gewicht naar je rechtervoet.
- Til je linkerknie op en strek je linkerbeen zijwaarts uit op heuphoogte.
- Pak je linkervoet vast met je linkerhand en strek je linkerbeen zoveel mogelijk.
- Strek je rechterarm boven je hoofd en buig zijwaarts richting je opgeheven been.
- Houd de positie 20-30 seconden vast, laat daarna je been zakken en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →