Upward Neck Kiss
L'upward neck kiss è un esercizio a corpo libero che mira a tonificare il collo e il muscolo platisma. Si esegue inclinando la testa all'indietro e increspando le labbra verso l'alto per rassodare i muscoli sotto il mento e lungo la parte anteriore del collo.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta con le spalle rilassate.
- Inclina lentamente la testa all'indietro finché non guardi il soffitto.
- Increspa le labbra come se dovessi dare un bacio verso l'alto, in direzione del soffitto.
- Mantieni la posizione del bacio per 5 secondi, sentendo la contrazione sotto il mento e lungo il collo.
- Torna lentamente alla posizione neutra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Siediti in posizione eretta con le spalle rilassate
- Guarda verso il soffitto lentamente
- Increspa le labbra con decisione verso l'alto
- Concentrati sull'allungamento sotto il mento
- Mantieni la mascella rilassata
Respirazione: Inspira profondamente prima di iniziare ed espira lentamente mentre mantieni la posizione delle labbra increspate.
Errori comuni
- Inclinare troppo la testa all'indietro, il che può affaticare le vertebre cervicali
- Tendere le spalle, limitando l'allungamento del collo
- Trattenere il respiro, creando una pressione interna non necessaria
- Muoversi troppo velocemente, impedendo un corretto coinvolgimento muscolare
Muscoli coinvolti
Primari: collo. Secondari: platisma, orbicolare della bocca.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie x 10 ripetizioni, 5 secondi di tenuta, 30s di recupero
Perdere peso
3 serie x 10 ripetizioni, 5 secondi di tenuta, 30s di recupero
Aumentare la massa muscolare
3 serie x 12 ripetizioni, 5 secondi di tenuta, 45s di recupero
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se hai una storia di dolori cervicali o problemi ai dischi, consulta un professionista prima di eseguire questo movimento.
- Se avverti vertigini inclinando la testa all'indietro, riduci l'intensità e limita il raggio di movimento.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
Inserisci nel tuo piano
Crea un account gratuito per un piano creato dall'AI che inserisce movimenti come questo nella tua settimana.
Inizia gratis →Domande frequenti
Dovrei sentire dolore al collo?
Dovresti avvertire un leggero allungamento o un coinvolgimento muscolare. Se senti un dolore acuto o pungente, fermati immediatamente.
Ogni quanto dovrei farlo?
La costanza è fondamentale. 3 o 4 volte a settimana è un ottimo punto di partenza per i principianti.
Posso farlo in piedi?
Sì, ma stare seduti aiuta a concentrarsi sul mantenere la colonna vertebrale neutra e le spalle rilassate.