Sollevamento Zigomi
Il sollevamento zigomi è un esercizio facciale a corpo libero che mira ai muscoli zigomatici e alle guance. Consiste nel sollevare le guance verso la punta delle dita per definire e sollevare l'area dello zigomo.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta e rilassa completamente il viso.
- Posiziona l'indice e il medio sopra gli zigomi, appena sotto gli angoli esterni degli occhi.
- Sorridi il più ampiamente possibile, spingendo i muscoli delle guance verso l'alto, contro le dita.
- Mantieni il sorriso sollevato per 5 secondi.
- Rilassa lentamente e torna in una posizione neutra.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Siediti con la schiena dritta e la colonna vertebrale in posizione neutra
- Mantieni la mascella rilassata
- Fai un ampio sorriso usando i muscoli degli zigomi
- Spingi verso l'alto contro la punta delle dita
- Mantieni la posizione ferma senza sforzare il collo
Respirazione: Mantieni respiri lenti e costanti durante la tenuta per mantenere rilassati i muscoli facciali.
Errori comuni
- Corrugare la fronte, che può causare tensione
- Trattenere il respiro, che impedisce il rilassamento muscolare
- Premere troppo forte con le dita, che può irritare la pelle
Muscoli coinvolti
Primari: muscoli facciali. Secondari: zigomatico, guance.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 serie x 12 ripetizioni, tenuta 5s, riposo 30s
Perdere peso
3 serie x 10 ripetizioni, tenuta 5s, riposo 30s
Aumentare la massa muscolare
3 serie x 15 ripetizioni, tenuta 5s, riposo 30s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti un dolore acuto alla mascella o al collo, fermati immediatamente e allenta la pressione.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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Ogni quanto dovrei farlo?
Per risultati ottimali, punta a 3-5 volte a settimana come parte della tua routine abituale.
Cosa fare se sento tensione al collo?
Assicurati che le spalle siano basse e il collo in posizione neutra. Se la tensione persiste, riduci l'intensità del sorriso.
Posso farlo mentre lavoro?
Sì, è un esercizio discreto che può essere eseguito mentre sei seduto alla scrivania.