Upward Neck Kiss
Upward neck kiss er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på nakke- og platysmamuskulaturen. Øvelsen går ut på å bøye hodet bakover og strute med leppene oppover for å stramme opp musklene under haken og langs forsiden av halsen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med skuldrene avslappet.
- Bøy hodet sakte bakover til du ser opp i taket.
- Strut med leppene som om du skal gi et kyss opp mot taket.
- Hold kysseposisjonen i 5 sekunder mens du kjenner at det strammer under haken og langs halsen.
- Gå sakte tilbake til nøytral stilling.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt oppreist med avslappede skuldre
- Se sakte opp mot taket
- Press leppene bestemt oppover
- Fokuser på strekken under haken
- Hold kjeven avslappet
Pust: Pust dypt inn før du starter, og pust sakte ut mens du holder kysseposisjonen.
Vanlige feil
- Å bøye hodet for langt bakover, noe som kan belaste nakkevirvlene
- Å spenne skuldrene, noe som begrenser strekken i nakken
- Å holde pusten, noe som skaper unødvendig indre trykk
- Å bevege seg for raskt, noe som hindrer effektiv muskelaktivering
Muskler som brukes
Primær: nakke. Sekundær: platysma, orbicularis oris.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10 repetisjoner, 5-sekunders hold, 30s hvile
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, 5-sekunders hold, 30s hvile
Bygge muskler
3 sett x 12 repetisjoner, 5-sekunders hold, 45s hvile
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har hatt nakkeplager eller skiveproblemer, bør du rådføre deg med en profesjonell før du utfører denne øvelsen.
- Hvis du føler deg svimmel når du bøyer hodet bakover, bør du minske bevegelsesutslaget.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal jeg kjenne smerte i nakken?
Du skal kjenne en mild strekk eller muskelaktivering. Hvis du kjenner skarp eller stikkende smerte, må du stoppe umiddelbart.
Hvor ofte bør jeg gjøre dette?
Kontinuitet er nøkkelen. 3 til 4 ganger i uken er et flott utgangspunkt for nybegynnere.
Kan jeg gjøre dette stående?
Ja, men å sitte hjelper deg med å holde ryggraden nøytral og skuldrene avslappet.