Upward Neck Kiss
De upward neck kiss is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nek en de platysma-spieren. Het omvat het naar achteren kantelen van het hoofd en het omhoog tuiten van de lippen om de spieren onder de kin en langs de voorkant van de nek te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met je schouders ontspannen.
- Kantel je hoofd langzaam naar achteren totdat je naar het plafond kijkt.
- Tuit je lippen alsof je een kus omhoog richting het plafond geeft.
- Houd deze kuspositie 5 seconden vast en voel de aanspanning onder de kin en langs de nek.
- Keer langzaam terug naar de neutrale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit rechtop met ontspannen schouders
- Kijk langzaam richting het plafond
- Tuit je lippen stevig omhoog
- Focus op de rek onder je kin
- Houd je kaak ontspannen
Ademhaling: Adem diep in voordat je begint en adem langzaam uit terwijl je de tuitmond vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd te ver naar achteren kantelen, wat de nekwervels kan belasten
- Je schouders aanspannen, wat de rek in de nek beperkt
- Je adem inhouden, wat onnodige interne druk creëert
- Te snel bewegen, waardoor de spieren niet goed worden geactiveerd
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: platysma, orbicularis oris.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 30s rust, build_muscle: 3 sets x 12 herhalingen, 5 seconden vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- Raadpleeg een professional voordat je deze oefening uitvoert als je een geschiedenis hebt van nekpijn of problemen met je tussenwervelschijven.
- Als je duizelig wordt wanneer je je hoofd achterover kantelt, doe het dan rustiger aan en houd je bewegingsbereik kleiner.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen in mijn nek?
Je hoort een milde rek of spieractivatie te voelen. Stop onmiddellijk als je scherpe of stekende pijn voelt.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Consistentie is de sleutel. 3 tot 4 keer per week is een uitstekend startpunt voor beginners.
Kan ik dit staand doen?
Ja, maar zitten helpt je om je te concentreren op een neutrale ruggengraat en ontspannen schouders.