Upward Neck Kiss
Upward neck kiss, boyun ve platysma kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Çene altındaki ve boynun ön kısmındaki kasları sıkılaştırmak için başın geriye eğilmesini ve dudakların yukarı doğru büzülmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Omuzlarınız rahat bir şekilde dik oturun.
- Tavana bakana kadar başınızı yavaşça geriye doğru eğin.
- Dudaklarınızı sanki tavana doğru öpücük gönderiyormuş gibi büzün.
- Çene altınızda ve boynunuzun ön kısmında kasılmayı hissederek bu öpücük pozisyonunda 5 saniye bekleyin.
- Yavaşça nötr pozisyona geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dik oturun ve omuzlarınızı serbest bırakın
- Yavaşça tavana doğru bakın
- Dudaklarınızı yukarı doğru sıkıca büzün
- Çenenizin altındaki esnemeye odaklanın
- Çenenizi serbest bırakın
Nefes: Başlamadan önce derin bir nefes alın ve dudaklarınızı büzmüş halde beklerken yavaşça nefes verin.
Sık yapılan hatalar
- Başınızı çok fazla geriye eğmek, boyun omurlarını zorlayabilir
- Omuzlarınızı kasmak, boyundaki esnemeyi kısıtlar
- Nefesinizi tutmak, gereksiz iç basınç yaratır
- Çok hızlı hareket etmek, kasların doğru şekilde çalışmasını engeller
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: platysma, orbicularis oris.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 10 tekrar, 5 saniye bekleme, 30 saniye dinlenme
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, 5 saniye bekleme, 30 saniye dinlenme
Kas yap
3 set x 12 tekrar, 5 saniye bekleme, 45 saniye dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Şu durumlarda dikkat et…
- Boyun ağrısı veya disk problemleriniz varsa, bu hareketi yapmadan önce bir uzmana danışın.
- Başınızı geriye doğru eğerken baş dönmesi hissederseniz, hareketi yavaşlatın ve hareket açıklığınızı daha küçük tutun.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Boynumda ağrı hissetmeli miyim?
Hafif bir esneme veya kas aktivasyonu hissetmelisiniz. Keskin veya batıcı bir ağrı hissederseniz hemen durun.
Bu hareketi ne sıklıkla yapmalıyım?
Süreklilik esastır. Yeni başlayanlar için haftada 3 ila 4 kez harika bir başlangıçtır.
Bunu ayaktayken yapabilir miyim?
Evet, ancak oturarak yapmak omurganızın düz kalmasına ve omuzlarınızın rahatlamasına odaklanmanıza yardımcı olur.