Upward Neck Kiss
Der Upward Neck Kiss ist eine Eigengewichtsübung, die auf den Hals und den Platysma-Muskel abzielt. Dabei wird der Kopf nach hinten geneigt und die Lippen werden nach oben gespitzt, um die Muskeln unter dem Kinn und entlang der Vorderseite des Halses zu straffen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht hin und entspanne deine Schultern.
- Neige deinen Kopf langsam nach hinten, bis du zur Decke schaust.
- Spitze deine Lippen, als würdest du einen Kuss Richtung Decke geben.
- Halte diese Kuss-Position für 5 Sekunden und spüre die Kontraktion unter dem Kinn und entlang des Halses.
- Kehre langsam in die neutrale Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitze aufrecht mit entspannten Schultern
- Blicke langsam Richtung Zimmerdecke
- Spitze die Lippen kräftig nach oben
- Konzentriere dich auf die Dehnung unter deinem Kinn
- Halte deinen Kiefer locker
Atmung: Atme vor Beginn tief ein und beim Halten des Kussmundes langsam wieder aus.
Häufige Fehler
- Den Kopf zu weit in den Nacken legen, was die Halswirbelsäule belasten kann
- Die Schultern hochziehen, was die Dehnung im Nacken einschränkt
- Den Atem anhalten, was unnötigen Innendruck erzeugt
- Zu schnelle Bewegungen, die eine gezielte Muskelaktivierung verhindern
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Platysma, Orbicularis oris.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 12 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- Wenn du eine Vorgeschichte mit Nackenschmerzen oder Bandscheibenproblemen hast, halte vor der Ausführung Rücksprache mit einem Experten.
- Solltest du beim Zurückneigen des Kopfes Schwindel verspüren, reduziere den Bewegungsumfang und neige den Kopf weniger weit nach hinten.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Sollte ich Schmerzen im Nacken spüren?
Du solltest lediglich eine sanfte Dehnung oder Muskelaktivierung spüren. Bei stechenden oder scharfen Schmerzen brich die Übung sofort ab.
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Beständigkeit ist der Schlüssel. 3 bis 4 Mal pro Woche ist ein idealer Einstieg für Anfänger.
Kann ich diese Übung auch im Stehen machen?
Ja, aber im Sitzen fällt es leichter, die Wirbelsäule neutral zu halten und die Schultern zu entspannen.