ÉTirement Des LèVres
L'étirement des lèvres est un exercice facial au poids du corps ciblant l'orbiculaire de la bouche et les muscles labiaux environnants. Il consiste à étirer les lèvres vers l'extérieur pour augmenter la souplesse et tonifier les muscles autour de la bouche.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, le visage détendu et dans une position neutre.
- Ouvrez légèrement la bouche et étirez vos lèvres vers l'extérieur aussi largement que possible, comme si vous prononciez le son « iii ».
- Maintenez la position étirée pendant 5 secondes.
- Relâchez lentement et revenez à une expression neutre.
- Répétez l'exercice selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous avec le dos bien droit et neutre
- Gardez les épaules détendues
- Étirez les lèvres vers l'extérieur lentement
- Maintenez une tension stable et contrôlée
- Respirez naturellement tout au long de l'exercice
Respiration: Inspirez profondément avant le mouvement et maintenez une respiration régulière et rythmée pendant toute la durée de la tension.
Erreurs courantes
- Contracter les épaules, ce qui peut entraîner une gêne au niveau du cou
- Étirer au-delà de la zone de confort, ce qui peut provoquer une tension inutile de la mâchoire
- Bloquer sa respiration, ce qui empêche une bonne relaxation musculaire
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: orbiculaire de la bouche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 8 répétitions, maintien 5s, repos 30s
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, maintien 5s, repos 30s
Prendre du muscle
3 séries x 10 répétitions, maintien 10s, repos 30s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous souffrez de douleurs à la mâchoire ou de troubles de l'ATM, allez-y doucement et consultez un professionnel avant d'effectuer ce mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Vous pouvez effectuer cet étirement quotidiennement dans le cadre de votre routine de mobilité habituelle.
Dois-je ressentir de la douleur ?
Vous devriez ressentir un étirement doux, pas une douleur vive. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.
Puis-je faire cela en travaillant ?
Oui, il s'agit d'un mouvement discret qui peut être effectué n'importe où en position assise.