Exercice De Tonification Du Menton Et De La MâChoire Lonero
Cet exercice de tonification du menton et de la mâchoire est un mouvement au poids du corps ciblant le cou et le muscle platysma. Il consiste à incliner la tête en arrière et à pincer les lèvres pour étirer et raffermir la zone du menton et de la mâchoire.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous ou tenez-vous debout le dos droit, les épaules détendues.
- Inclinez lentement la tête en arrière en dirigeant votre regard vers le plafond.
- Pincez les lèvres comme pour embrasser le plafond en étirant votre menton vers le haut.
- Maintenez la position pendant 5 secondes en sentant l'étirement le long du menton et du cou.
- Revenez lentement à la position neutre.
- Répétez l'exercice selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez les épaules détendues et basses
- Inclinez lentement la tête vers l'arrière
- Dirigez votre menton vers le plafond
- Maintenez une légère moue
- Maintenez l'étirement sans forcer
Respiration: Inspirez profondément avant de commencer et expirez lentement tout en maintenant la position d'étirement.
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos, ce qui peut causer une tension inutile
- Contracter les épaules, ce qui limite la mobilité du cou
- Bouger trop rapidement, ce qui empêche un étirement efficace
- Tendre le cou excessivement, ce qui peut provoquer une gêne
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: platysma, muscles faciaux.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 10 répétitions, maintien de 5 secondes par répétition, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions, maintien de 5 secondes par répétition, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries × 12 répétitions, maintien de 5 secondes par répétition, 45s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des problèmes de cou ou de cervicales, consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez une douleur vive ou des vertiges en inclinant la tête en arrière, ralentissez ou arrêtez le mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Où dois-je ressentir l'étirement ?
Vous devriez ressentir une légère sensation d'étirement le long de l'avant du cou et sous le menton.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Vous pouvez effectuer cet étirement quotidiennement dans le cadre d'une routine de mobilité légère ou de relaxation faciale.
Que faire si je ressens une douleur au cou ?
Si vous ressentez une douleur vive ou un pincement, arrêtez immédiatement et réduisez l'amplitude du mouvement.