Renforcement Du Cou Lonero
Le renforcement du cou Lonero est un exercice au poids du corps ciblant le platysma et les muscles cervicaux. Il combine une inclinaison de la tête avec un mouvement de mastication pour raffermir et tonifier les muscles situés à l'avant du cou.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, le dos bien aligné.
- Basculez la tête en arrière jusqu'à regarder le plafond.
- Ouvrez et fermez la bouche dans un mouvement de mastication tout en restant dans cette position, en contractant les muscles du cou et du menton.
- Maintenez le mouvement pendant 20 à 30 secondes.
- Ramenez la tête en position neutre et reposez-vous brièvement.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous avec le dos bien droit.
- Gardez les épaules détendues et abaissées.
- Regardez directement vers le plafond.
- Concentrez-vous sur le mouvement au niveau du menton et de la gorge.
- Maintenez un rythme de mastication régulier et contrôlé.
Respiration: Respirez régulièrement par le nez pendant que vous effectuez le mouvement de mastication ; ne bloquez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos : cela sollicite inutilement la colonne vertébrale et détourne l'attention du cou.
- Aller trop vite : des mouvements lents et délibérés sont plus efficaces pour engager les muscles.
- Contracter les épaules : cela peut entraîner une fatigue et un inconfort inutiles dans le haut du corps.
- Forcer sur la mâchoire : utilisez un mouvement de mastication doux pour éviter une pression articulaire inutile.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: platysma, sternocléidomastoïdien.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 30 secondes, repos 45 s
Perdre du poids
3 séries × 45 secondes, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries × 30 secondes, repos 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous avez des antécédents de blessures au cou ou à la mâchoire, consultez un professionnel avant de commencer.
- Si vous ressentez une douleur vive ou des vertiges en inclinant la tête, arrêtez immédiatement le mouvement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir de la douleur dans le cou ?
Non. Vous devez ressentir un étirement doux ou un engagement musculaire. Si vous ressentez une douleur vive, arrêtez immédiatement.
À quelle fréquence puis-je faire cet exercice ?
Vous pouvez effectuer ce mouvement quotidiennement, car il est peu intense et favorise la mobilité.
Que faire si j'entends des craquements dans ma mâchoire ?
Si votre mâchoire craque, réduisez l'amplitude du mouvement ou consultez un professionnel pour vérifier que l'alignement de votre mâchoire est sain.